«Я стараюсь, но живот всё равно не выглядит так, как хочется»
Живот вываливается и выпирает, даже когда ты втягиваешь его. Кажется, что дело в лишнем весе, но на самом деле мышцы просто «спят» и не держат корпус.
Фигура,которую хочется
показывать
За 5 дней ты освоишь упражнения для изящной фигуры, упругих ягодиц, гибкости и пластики. Всё это — дома, в комфортном темпе, без изнурительных тренировок и голодовок
Для кого
этот интенсив?
Собрала самые эффективные упражнения за 10 лет работы женским тренером: они помогут быстро прийти в форму к Новому году.
«Хочется красивую форму, а не просто уставать на тренировках»
Плоская попа и отсутствие тонуса. Джинсы сидят не так, как хотелось бы, а в зеркале ты ловишь себя на мысли, что форм просто «нет». Приседания и выпады не дают результата — потому что ты не чувствуешь, как включаются нужные мышцы.
«Я зажимаюсь и не чувствую себя пластичной»
Я деревянная. Тело зажато, спина не гнётся, а простые движения в танце или на фото выглядят неуклюже. Хочется лёгкости, свободы и плавности, но вместо этого — скованность.
«Хочу нравиться себе — не только на удачных фотографиях»
Хочется смотреть в зеркало и чувствовать гордость, а не искать ракурс «поудачнее». Ощущать лёгкость и энергию, а не постоянную вялость и желание спрятаться в мешковатую одежду.
Почему прошлые попытки не закрепились?
Ты могла уже пробовать пресс, домашние тренировки, растяжку или танцы. Часто дело не в отсутствии характера — просто не хватало понятного плана, подходящей нагрузки и поддержки, чтобы продолжать.
01 · НЕ ТОЛЬКО ПРЕСС
Не те упражнения
Одни скручивания не учат чувствовать глубокие мышцы и управлять корпусом.
02 · ТЕХНИКА
Нет понятной техники
Без техники и осознанной активации нагрузка может уходить не туда, куда ты планировала.
03 · ТЕМП
Слишком резко
Когда пытаешься сразу сделать всё и идеально, регулярность быстро становится тяжёлой.
Dora_Morgan · ГЛАВНЫЙ СПИКЕРГлавный спикер
Даша — создатель Dora_Morgan
О создателе
10лет ведёт стретчинг и стрип-пластику
6–16лет профессионально занималась таэквондо
60–120девочек каждый месяц занимаются на оффлайн-тренировках
- В 18 лет попала в танцевальную студию, где проходила стажировку на тренера по стрип-пластике
- Сертифицированный тренер по интимной гимнастике
5 дней · 5 направлений
Программа интенсива
Короткая теория и практика вместе с Дашей — 15–25 минут в день, в комфортном темпе. Вот что будет в каждый из пяти дней. Пять дней — это старт: ты освоишь технику, а заметный результат приходит с регулярной практикой.
День 1
Сильный кор и плоский живот
Проблема
- Живот не уходит, хотя ты качаешь пресс. После родов он будто чужой.
- Ты втягиваешь живот на каждом фото, а садясь, прикрываешься сумкой или подушкой.
Что получишь
- Урок о том, почему пресс не убирает живот и как работает внутренний «корсет» из глубоких мышц.
- Технику вакуума пошагово: дыхание, которое подтягивает живот изнутри.
- Комплекс на кор на 15 минут без скручиваний и прыжков.
- Самопроверку на диастаз и что делать, если он есть.
- 3 точки осанки, которые ты проверяешь у зеркала, в машине и за столом.
Результат
- Живот становится плоским и подтянутым, и втягивать его на фото больше не нужно.
- Спина ровная, плечи раскрыты, к вечеру меньше устаёт поясница.
- Осанка держится сама, без контроля.
День 2
Ягодицы и форма
Проблема
- Хочется красивую попу, а от приседаний растут только передние бёдра.
- После тренировки забита поясница и болят колени, а ягодицы ничего не чувствуют.
- Платья и джинсы по фигуре сидят не так, и ты прячешь бёдра под длинным.
Что получишь
- Тест за 1 минуту: «спят» ли у тебя ягодицы.
- 3 упражнения, которые «будят» ягодицы перед любой нагрузкой.
- Комплекс на 20 минут без инвентаря и вариант с резинкой, если она есть.
- Как стоять и подниматься по лестнице, чтобы ягодицы работали весь день.
Результат
- Ягодицы подтянутые и округлые.
- Нагрузку берут ягодицы, а не поясница и колени.
- Джинсы и платья по фигуре сидят красиво, бёдра больше не хочется прятать.
День 3
Интимные мышцы и гибкость
Проблема
- «Не могу выключить голову», «чувствительность пропала», «партнёр говорит: бревно».
- О тазовом дне ты почти ничего не знаешь, и говорить об этом стыдно.
- Тело скованное: до пола не дотянуться, таз и поясница каменные.
Что получишь
- Простыми словами: что такое тазовое дно и как оно связано с животом, осанкой и ощущениями в близости.
- Как найти и почувствовать интимные мышцы дома, без стеснения.
- 3 упражнения: сжать, удержать, расслабить.
- Растяжку для таза и поясницы на 15 минут.
- Дыхание, которое расслабляет тело перед сном и перед близостью.
Результат
- Ты чувствуешь интимные мышцы и управляешь ими.
- В близости больше ощущений, и ты проще расслабляешься.
- Тело становится гибким и мягким, скованность в тазу и пояснице уходит.
День 4
Танец, пластика, сексуальность
Проблема
- Включается музыка, и хочется провалиться сквозь землю. Ты чувствуешь себя деревянной.
- Ты не чувствуешь себя женственной и желанной, особенно рядом с близким человеком.
- Зажатость в теле.
Что получишь
- Волну телом пошагово: грудью, тазом, всем телом.
- Восьмёрки и круги бёдрами как основу женской пластики.
- Походку от бедра: что делают плечи и куда смотреть.
- Лёгкий танец, который сможешь использовать на вечеринках.
Результат
- Движения плавные и женственные, походка мягкая.
- Ты спокойно танцуешь при близких, на празднике или в отпуске.
- Ты снова чувствуешь себя желанной в своём теле.
День 5 · Эфир
Эфир с Дашей: уверенность
Что получишь
- Почему тело зажато, и это не твой характер. Откуда берётся ощущение «двигаюсь как робот» и как «разморозить» тело.
- Откуда чувство «я недостаточная». Почему ты всё время себя оцениваешь и как перестать сомневаться, что заслуживаешь любовь к себе.
- Почему в близости не получается расслабиться. Что включает «тормоза» желания и как выключить голову и вернуть ощущения.
- Как принять своё тело, особенно после родов. Почему похудение через ненависть к себе заканчивается срывом и что работает вместо этого.
- Как перестать сравнивать себя с другими. С подругами, с блогерами, с бывшими партнёра.
- Почему ты бросаешь через 2–3 недели. Это не лень. Разберём три настоящие причины и как довести дело до результата.
- Как вернуть мягкость и женственность. Если устала «всё тащить сама» и разучилась просить о помощи.
- Почему мужчина «остывает» и как это связано с твоим отношением к себе.
- Где взять энергию, когда сил нет ни на что. Как найти 15 минут в день только для себя.
Живые сообщения из чата
Отзывы участниц
Скриншоты из чата с занятий: так девочки делятся впечатлениями после практик.
Начни с малого — почувствуй разницу
Выбери свой формат
Базовый формат с практиками и финальным эфиром с Дашей.
5 дней практики · 15–25 минут в день · дома, без зала · доступ 30 или 90 дней
Твоё тело.
Твои правила.
Базовый
- 5 видеоуроков с практикой
- Эфир и запись
- Общий чат со всеми участницами
- Трекер и чек-лист замеров
- Доступ 30 дней
1 590 ₽ ≈ $20
С Дашей в чате
- Всё из базового тарифа
- Даша в чате: ответы на твои вопросы
- Обратная связь по технике
- Бонус: урок «Тарелка без диет»
- Продолжение танцевальной связки
- Доступ 90 дней
3 590 ₽ ≈ $45
Отвечаем честно
Частые вопросы
После родов возвращаться к нагрузкам стоит после разрешения врача. При диастазе, боли или других особенностях сначала проконсультируйся со специалистом. Интенсив не заменяет медицинскую реабилитацию.
Старт 15 декабря. Уроки проходят на платформе GetCourse и открываются последовательно, новости и напоминания — в Telegram-канале Dora_Morgan.
Нет. Практики проходят дома. Для комфорта понадобится коврик и немного свободного пространства. В дне 2 есть вариант с резинкой, но можно обойтись без неё.
Ориентировочно 15–25 минут в день. Уроки открываются последовательно, заниматься можно в удобное время.
В базовом тарифе доступ 30 дней, в тарифе с Дашей в чате — 90 дней.
В тариф с Дашей в чате входят общение с Дашей в чате, обратная связь по технике и дополнительные бонусные материалы.
От участия можно отказаться, написав на doraamorgan@gmail.com. Заявку рассмотрим в течение 10 дней. Сумма возврата зависит от того, какая часть доступа уже предоставлена. Полные условия — в публичной оферте, раздел 6.
Мы не обещаем снижение веса за пять дней. Цель интенсива — познакомиться с работой глубоких мышц, улучшить контроль тела и освоить практики, которые можно продолжать.
Dora_Morgan · 5-дневный интенсив
Готова к изменениям?
Начни уделять себе 20 минут в день. Почувствуй своё тело по-новому — без гонки, запретов и сложного оборудования.